NEKOLIKO KORISNIH TRENINGA
U priloženom se nalaze nasumično odabrani treninzi, s kojima KM+ raspolaže. Prikazani su u osnovnim varijablama, koje se kasnije prilagođavaju individualnim karakteristikama i koriste prilikom slaganja programa treninga ili kontrole napretka.
Svaki tip treninga ima svoj cilj, kao i određeno vrijeme kada ga treba provesti.
Primjera samostalnog izvođenja FTP testa, koji možete raditi na trenažeru ili na otvorenome. Kroz progresivnu piramidu svake minute podižemo snagu za 20w do otkaza. Sam će početak biti izuzetno lagan, dok će se prema kraju tražiti maksimalni učinak, te se radi dok se noge doslovno ne zaustave, tj. „okamene“. Nakon toga uzima se pauza, dolazi do zraka i završetka treninga, nakon čega se radi analiza.
Primjer situacijskog treninga za sve one koji se pripremaju za natjecanje na utrkama cestovnog ili brdskog biciklizma. Izvodi se u specifičnoj fazi pripremnog perioda, na način da svojim podražajima simulira većinu uvjeta koji se događaju na utrkama. Znamo da će nas na utrkama dočekati sve, samo ne konstanti ritam, jer će biti bezbroj ubrzanja, napada, kočenja i nepredvidivih situacija na koje trebamo biti spremni.
Trening predviđen za trenažer koji kroz zanimljivu igru pogađa razvoj anaerobnih zona. Prije ulaska u glavni dio potrebno je odraditi uvodno zagrijavanje i aktivaciju za pobuđenost organizma. Kombinirati setovi kratkih intervala s kratkim pauzama pogađat će anaerobne zone te nas tako tjerati na pomicanje vlastitih granica. Spada u kategoriju težih treninga koji izazivaju povećano pražnjenje glikogenskih rezervi.
Primjer treninga aktivnog oporavka. Važnost ovog treninga leži u opuštanju tijela i glave. Ubrzava se oporavak/regeneracija te se povećava kapilarizacija mišića koja kasnije kod težih treninga dolazi do izražaja. Već spomenuti odmor za glavu daje isto vremena našem živčanom sustavu da predahne jer treninzi visokog intenziteta dosta iscrpljuju dok trening ovog tipa služi kao sredstvo savršenog oporavka svih sustava tijela.
