TRENING
PRILAGOĐEN
VAMA!
UPOZNAJTE PREDNOSTI PRILAGOĐENOG TRENINGA
Glavni trener,
Matija Kvasina
Nismo svi isti. Svatko je jedinstven – kako psihički, tako i fizički. Zato i trening, da bi odgovarao osobi koja trenira, mora biti jedinstven. Program se kreira da bi najbolje iskoristio vaše vrijeme koje ste odvojili za trening. Neovisno imate li na raspolaganju 5 ili 35 sati tjedno, svaka minuta se bi se trebala efikasno iskoristi, kako biste ostvarili željene ciljeve. Pažljivo promatramo vašu reakciju na trening-podražaj te se sukladno tome provode primjerene izmjene i dopune. Program je samo dio naše slagalice koju vašeg dnevnog rasporeda, kako bi se napravio savršeni balans između vremena provedenog na treningu i izvan njega.
Paralelno s tim, na dnevnoj se bazi radi na ostalim elementima koji igraju ključnu ulogu na tom putu – poput prehrane, mjera oporavka, motivacije, tehničkih i taktičkih savjetovanja.
ODABERITE TRENING PLAN PO SVOJOJ MJERI
Treniraš za brevet, nacionalno prvenstvo, međunarodno natjecanje ili za dušu? 😉
Trebaš pomoć u ostvarenju svojeg cilja?
Uz navedene principe rada/module rada/pakete treninga, pronađi ono što ti najviše odgovara.
Coaching KM+/ KM+ je uz tebe:
Personal Best (Brončani)
Ovaj paket namijenjen je onima koji su tek ušli u svijet biciklizma te se ciljevi treninga više orijentiraju na očuvanje i unapređenje zdravstvenog statusa.
Treninzi nisu kreirani tako da gaze i uništavaju, već da kroz sustavno kreiran rad koji pratim na dnevnoj bazi, postepeno izgrađuju i vode prema cilju.
KoM
(Srebrni)
Programi treninga koji zahtijevaju veću želju za konkretnim napretkom, neovisno o biološkoj dobi. Bilo da se radi o povratku u formu i smanjenju tjelesne mase, postavljanju novih Pr-ova, rušenju komova ili pripremi za natjecateljsku sezonu. Trening nije robija, već užitak koji se savršeno može uklopiti u svakodnevni ritam života.
Premium
(Zlatni)
Programi za sve vas kojima je trening način života. Izabrali ste put na kojem vas vodi mentalitet trenera olimpijca, gdje ćemo skupa uz moto brže, više i jače pomaknuti vlastite granice za koje smo mislili da su nemoguće. Ovi će programi dotjerati vaš prijašnji rad te ga, uz pomoć najsuvremenijih metoda treninga i mjera oporavka dovesti do željenih rezultata.
UPOZNAJTE KM+ TRENERE
Matija Kvasina
Bivši profesionalni biciklist, hrvatski reprezentativac i olimpijac, rođen je u Novoj Gradišci 1981. godine. Nakon duge sportske karijere koju prate brojni rezultati (od kojih izdvajamo: pobjednik Tour of Croatia 2016, Tour of Serbia, Rhone Alps Isere tour, višestruki prvak Hrvatske na kronometar i mnoge druge vrhunske rezultate), Matija se uputio u trenerske vode. I sada je u potpunosti predan treniranju drugih.
Filip Kvasina
Mladić koji je zadnjih 6 godina ljubav prema umjetnosti trenažnog procesa razvijao kroz ozbiljan rad. Uz stečeno iskustvo rada s različitim trenerskim filozofijama, nastavlja svoj put u sportu kao osobni trener. Trenutno je student treće godine na preddiplomskom stručnom studiju Kineziološkog fakulteta, smjer kondicijska priprema sportaša, gdje povezuje kondicijsku pripremu s biciklizmom. 🙂
NEKOLIKO KORISNIH TRENINGA
U priloženom se nalaze nasumično odabrani treninzi, s kojima KM+ raspolaže. Prikazani su u osnovnim varijablama, koje se kasnije prilagođavaju individualnim karakteristikama i koriste prilikom slaganja programa treninga ili kontrole napretka.
Svaki tip treninga ima svoj cilj, kao i određeno vrijeme kada ga treba provesti.
Primjera treninga slatke zone. Ona nam dolazi kao savršeni omjer uloženog i dobivenog, jer radom u toj zoni dajemo široki spektar podražaja koji će povoljno utjecati na razvoj mitohondrija unutar mišićnih stanica, poboljšanu toleranciju tijela na rad s povišenim laktatima, povećanje glikogenskih rezervi, hipertrofiju sporih mišićnih vlakana, povećanje vo2max kapaciteta; udarnog volumena srca te krvne plazme.
Primjera samostalnog izvođenja FTP testa, koji možete raditi na trenažeru ili na otvorenome. Kroz progresivnu piramidu svake minute podižemo snagu za 20w do otkaza. Sam će početak biti izuzetno lagan, dok će se prema kraju tražiti maksimalni učinak, te se radi dok se noge doslovno ne zaustave, tj. „okamene“. Nakon toga uzima se pauza, dolazi do zraka i završetka treninga, nakon čega se radi analiza.
Primjer situacijskog treninga za sve one koji se pripremaju za natjecanje na utrkama cestovnog ili brdskog biciklizma. Izvodi se u specifičnoj fazi pripremnog perioda, na način da svojim podražajima simulira većinu uvjeta koji se događaju na utrkama. Znamo da će nas na utrkama dočekati sve, samo ne konstanti ritam, jer će biti bezbroj ubrzanja, napada, kočenja i nepredvidivih situacija na koje trebamo biti spremni.